富可迪|你是“易焦虑”体质吗?

今天想和大家聊聊最近流行的一个话题——“你觉得现在这个时代幸福，还是父母那个时代幸福?”

对于这个话题，很多人出乎意料地选择了父母的时代。

为什么会这样呢?社会的高速发展让我们有更多的机会去拼搏、实现理想，可是，或许也无形间让我们的身心在快节奏的生活中变得“脆弱”。

我们可能更容易疲惫、焦虑，也更容易在关注过去和未来时，忽视当下的自己。

这个现象如何解决呢?科学证明正念冥想是一个有帮助的选择。

持续练习正念冥想，会改变练习者的大脑结构、激素水平和神经系统，从而帮助练习者改善压力、焦虑及失眠等身心健康问题。

此外，还能帮助练习者学会信任自己、回归自我、回到当下，看见、感受和把握当下已经拥有的幸福，不过于依赖外部的评价和认可，让内心的丰盈和稳定给予自己足够的安全感。

那么，正念究竟是什么呢?

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卡巴金教授是这样定义正念的:“正念就是对当下的觉知，用非评判的态度活在此时此刻，有意识地觉察当下所发生的一切，从而服务于自我理解，智慧和慈悲。”

这句话其中包含了正念的三个要点:

No.1“觉察”，指的是不带思考地单纯看到、知道或感受当下。

No.2“当下”，指的是我们要察觉的对象，可以是我们“当下”的身心状态，也可以是“当下”我们感受到的外在环境的光线、声音、味道等。

No.3“非评判的”态度，指的是用不评判的态度对待当下觉察到的事物。比如，当你留意到脑海里有声音说自己很失败时，觉察到这只是一个想法，并不是事实，不需要为这个想法去责备自己。

正念在神经科学、临床及心理学等大量科学实证支持下，完成了现代化、去宗教化的进化“革命”。

现在我们谈论的正念，是近代心理学、神经科学、健康和教育等各领域大量科学研究的产物，不受到宗教限制，也不是一种玄学。

正念也被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫等心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通等方面的治疗中都有大量应用。

不仅如此，医学研究还显示，坚持练习正念在缓解失眠、改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛等方面也有助益。

同时，正念还有助于培育专注、有效沟通、自我调整的能力，因此在教育、亲子沟通、职场减压和领导力等方面也颇有成效。