富可迪|天热易疲乏?试试提神午睡法

根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，超过七成的人有午睡的习惯，你是否也是其中的一员呢?

其实,是否需要午睡因人而异，如果你在午饭后仍然精力充沛，可以跳过这个环节。

不过，如果你中午不睡，下午就会困倦甚至头昏脑沉，则可以借助午睡来提升状态。

接下来，我们就为大家推荐一种能高效提神的“宝藏”午睡方法。

这个方法叫“黄金90分钟法则”，由权威睡眠专家基于人体的生物钟规律所提出。

该法则将每90分钟视作一个睡眠周期，包括约10分钟的”打瞌睡期”、约20分钟的“浅睡期”、约40分钟的“眼动深睡期”，以及约20分钟的“快速眼动深睡期”。

专家指出，评价睡眠质量的关键并非”睡了多久”，而是“睡够了多少个睡眠周期”。

对大多数人来说，每周睡够28-35个睡眠周期就能让身体得到充分修复。

然而，如果存在熬夜或者失眠等情况，导致夜间睡眠不足，无法满足每周的睡眠周期，那么就可以利用午休来“补觉”。

展开全文

如果你的时间充裕，或者在傍晚有重要的比赛或安排，可以考虑午睡90分钟，补充一段完整的睡眠周期。

一些顶尖运动员就会通过这种方式来加速身体修复，为晚间的比赛做好准备。

然而对于大部分人而言，睡够90分钟很难做到，此时可以改为30分钟的小睡，补充半个睡眠周期。

在午休场地的选择上，一些人觉得“躺在床上”效果才好。

不过专家指出场地可以很灵活，闲罟的会议室、安静的沙发，甚至是公园的长椅都可以。而且不一定要躺下，坐着睡也行。

飞机的驾驶员就会坐在驾驶舱小睡来恢复精力。

此外，为了避免被手机通知打断睡眠周期，不妨提前把手机设为勿扰模式。

在开始午睡后，可以闭上眼睛，顺其自然。有些人可能会在十分钟以内入睡，但是也有一些朋友可能难以入睡。

不过研究发现，即使睡不着也不重要，只要利用这段时间放空自己，暂时脱离周遭世界，就能让大脑得到休息。

这种观念与中医不谋而合:中医认为让身体短暂处于“恬淡虚无”的状态，有助于使全身经络通顺、气血通畅。

而在结束午睡后，可以补充点水分、活动一下筋骨来加速清醒，之后就能享受一个精神饱满的下午了。

需要注意的是，一旦午睡超过40分钟，就容易进入深睡阶段，此时醒来会感到困倦皆沉，这是受到了“睡眠惯性”的影响。

为了避免，建议大家提前定好闹钟。此外，当醒来后，可以在阳光下沐浴5-10分钟来促进血清素的分泌，这样同样有助于加速清醒。